José Luís da Costa Sousa nasceu a 20 de setembro de 1948, filho de Manuel Tomás de Sousa e Maria José Calheiros da Costa. Depois de completar a alínea liceal de histórico filosóficas no Liceu Nacional de Viana do Castelo, frequentou o Curso de Professores de Educação Física no Instituto Nacional de Educação Física, que concluiu em 1970. Em 1994, foi aprovado no Mestrado em Ciências da Educação/metodologia da educação física, realizado na Faculdade de Motricidade Humana e, em 2000, obteve o grau de Doutor em Ciências da Educação/teorias da formação de professores pela Universidade Técnica de Lisboa.
Exerceu a docência em escolas dos ensinos básico, secundário e superior, nomeadamente no Instituto Superior de Educação Física, na Escola Superior de Educação de Lisboa e na Escola Náutica Infante D. Henrique. Foi ainda professor na Escola Nacional de Educação Física e Desportos da Guiné-Bissau (em Bissau) e no Instituto Nacional de Educação Física de Angola (em Luanda).
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